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自宅の片付けが脳に瞬時の治療的効果をもたらす理由

著者:Mark Travers マーク・トラヴァース 元記事:https://www.forbes.com/sites/traversmark/2023/07/18/why-decluttering-your-home-gives-your-brain-an-instant-therapeutic-boost/?sh=636ab35c7d0e (翻訳:ENVITA編集部)


 

ほとんどの人々は、家が散らかった状態を好きだとは思いません。例えば、『Personality and Social Psychology Bulletin』誌に掲載された研究によれば、自宅が片付いていないと感じている60人の女性を対象に調査した結果、”家が散らかっている”と感じる女性ほど、絶えず疲れていると感じ、抑うつ症状を示す可能性が高いことがわかりました。これらの影響は、ストレスへの反応に役割を果たすホルモンであるコルチゾールと関連しています。



messy desk



”部屋が散らかっている”という状態に対して、”その状態を自分がコントロールできていない感覚”が結びつくことで、私たちは誤った判断をすることさえあります。


2016年に発表された『Environment and Behavior』誌の研究は、台所周辺が散らかっていることに対する心理状態が、一部の人々にとって不健全な食事の選択を引き起こす原因となることを明らかにしようとしました。具体的には、台所の散らかりや煩雑さに対するコントロール感がないと感じる場合には、コントロール感を持っている場合よりもクッキーを食べる量が増加することが研究で示されました。


この視点を広げてみると、美的な好みというだけでなく、散らかった環境が、ジムへ行くことを休んだり、危険な性行動に従事したり、薬物を嗜んだりといった深刻なライフスタイルの問題へとつながる可能性があることが分かります。


部屋をきれいに保つことは抑うつ症状や不健康な欲望、疲労感の軽減に効果があるかもしれません。ですが、特に多くの人々が部屋をきれいに保つことによる最も顕著でポジティブな効果は、気持ちが晴れやかになったり、生産性が向上することだと感じています。


以下のようなことが、その理由の一つであると考えられます。



book shelf


整理整頓されているほど、実際の仕事により多くの脳のエネルギーを使える


おそらく聞いたことがあるかもしれませんが(または自身で経験したことがあるかもしれません)、物理的な散らかりが少ない状態で作業すると、作業効率が向上する傾向があります。神経科学的に考えると、次のように説明できます。


『The Journal of Neuroscience』に掲載された研究は、人間の脳がひどく散らかった環境をどのように処理するかを調査し、周囲の散らかりを減少させることが、限られた精神的なリソースを最大限に活用する一つの方法である可能性を示唆しています。


私たちの脳は即座に、直近の目標達成に役立つ、最も必要性の高い情報を識別しようとします。この情報は「Attentional Set : 注意のセット」と呼ばれます。目標が変わると、古い「注意のセット」を抑制し、新しい「注意のセット」に焦点を切り替える必要があり、これには脳のエネルギーが消費されます。


この研究では、参加者の脳が異なるオブジェクトの写真を見たときにどのように反応するかを研究しました。特定のタイプのオブジェクト(ターゲット)を探している場合、彼らの脳はそのタイプのオブジェクトにより多くの注意を払い、以前は重要だったがもはや重要ではない他のタイプのオブジェクト(干渉要因)には注意を払いませんでした。


視野が目標とは関係のないオブジェクトで満たされるほど、脳はそれぞれのオブジェクトを「注意のセット」から外すためにより多くの作業を行わなければなりません。これにより疲労が生じ、可能性として私たちは普段の能力よりも怠惰で生産性が低くなる可能性があります。


一方で、環境が整理されているか最小限のものである場合、脳は選別すべきものが少なく、手元のタスクにより多くのリソースを割り当てることができます。



clean room

まとめ


自宅や周囲の環境を整理することは、単なる物理的なプロセスだけでなく、精神的なプロセスでもあります。散らかりを減少させることで、気を散らす要因が最小限に抑えられ、脳はより重要なタスクに集中することができます。自分の空間を整理する行為は、コントロールと秩序の感覚をもたらし、ストレスの感情を軽減し、幸福感を促進することができます。環境を整えることで精神が活性化するという事実は、物理的な環境と認知機能の間の関連性を明らかに示しています。

 

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